Jakiś rok temu czytając książkę motywacyjną podjęłam mocne postanowienie aby przestać raz na zawsze krytykować siebie. Częściowo mi się udało, co i tak jest sukcesem bo problem jest trudny.

Zaczęłam się wtedy zastanawiać skąd się to wszytko bierze. To przecież nie logiczne. Powinniśmy przede wszystkim lubić i pomagać samemu sobie a nie szkodzić. Dlaczego tak jest, że szkodzimy samemu sobie zamiast siebie wspierać. Kto ma nas wspierać jeśli nie my sami? Kto ma nam pomagać jeśli nie my sami? Kto ma być naszym przyjacielem nr 1 jeśli nie my sami?

Wynika to z wiary, wpojonej w dzieciństwie, że krytyka i kary pomagają się uczyć i nas wychowują. W mojej rodzinie wszystko sprowadzało się do krytyki, natomiast nikt nie pokazał nigdy jak coś robić dobrze. Jeśli się skrytykuje lub ukaże dziecko, które coś źle zrobiło, to ono nigdy więcej błędu nie popełni. Tymczasem jest wręcz przeciwnie. Błąd widać i bez krytyki. Widać, że nie tędy droga. Teraz słyszymy, że błędy są właściwie dobre bo mówią nam jak nie należy postępować. Błędy mówią nam, żeby zrobić coś drugi raz ale tym razem innym sposobem. Jest  wiele sposobów na wykonanie danej rzeczy. Błędy pokazują, że dany sposób nie jest skuteczny i trzeba zrobić to inaczej, innym sposobem.

Tymczasem krytyka powoduje, że albo w ogóle przestajemy coś robić bo boimy się kary, złej oceny, krytyki, albo robimy ciągle to samo. Krytyka zamiast motywować, zatrzymuje nas w miejscu. Zdarza się tak, że krytyka sugeruje, że sposób jest dobry ale ty robisz to niedokładnie, byle jak, za mało się angażujesz. Stąd powtarza się nieskuteczne metody.

Czytaj dalszą część wpisu »

Dziś byłam na evencie organizowanym przez Polską Akademię NLP. Miałam szczęście gdyż event odbywał się bardzo blisko mojego miejsca zamieszkania. Poprzedni event był czymś w rodzaju egzaminu dla nowych trenerów, którzy przedstawiali grupie jakąś tematykę. Dzisiejszy event stanowił wykład w czasie którego Paweł Mróz opowiadał jak różnymi metodami poprawić sobie życie.

Na samym początku powiedział, że uczymy się tu i teraz i nie ma co robić notatek, do których się i tak nie zajrzy. Dlatego nie zrobiłam notatek. Zapamiętałam 4 istotne elementy, które warto zapamiętać i wprowadzić w życie:

1. zmiana naszych myśli poprzez zmiany w ciele
1. można przerwać nieprzyjemny dialog wewnętrzny przez unieruchomienie języka (wystawienie lub przygryzienie). Otóż w czasie gdy prowadzimy dialog wewnętrzny, mówiąc sobie w myślach, czasem niezbyt przyjemne teksty, nasz język wykonuje mikroruchy jak w czasie mówienia. Jeśli to uniemożliwisz i zablokujesz dialog wewnętrzny się przerwie. Dlatego nie bój się wystawiać język.
2. jeśli przysypiasz w czasie pracy wyprostuj się i zrób pare głębokich wdechów
3. będąc rozluźnionym nie można się wściekać. Dlatego jeśli jakaś osoba bardzo cię drażni to rozluźnij ciało, zrelaksuj się, rozluźnij mięśnie.
2. najprostsza i najlepsza medytacja 30-sekundowa – ustaw rękę przed oczami, kciukiem do siebie, podnieś troche do góry i wpatruj się w nią przez 30 sekund. Wpatrując się w swoją dłoń nie można jednocześnie prowadzić dialogu wewnętrznego albo planować tego co chcesz zaraz zrobić. Zdaniem PM taka medytacja codziennie przez 30 sekund – potem można przedłużyć do 1 minuty – wzmocni siłę twojego umysłu
3. 4 pytania – przekonania potrafią utrudniać życie. Mimo że są naszymi przekonaniami nie są one w 100% prawdziwe. A jednak wierzymy im i utrudniamy sobie życie. PM opowiadał jak przekonanie o tym jak utrudniał sobie pisanie książki po angielsku, przekonaniem, że może to zrobić tylko native speaker. Takie przekonania warto podważać. Zdaniem PM podważanie takich ustalonych przekonań to jedna z najważniejszych spraw w naszym życiu. Proponuje zadać sobie 4 pytania:
1. czy to prawda
2. czy to w 100% prawda
3. jak się czujesz wiedząc że to prawda
4. jak byś się czuł gdyby tego przekonania nie było
4. EFT – jest to system oparty na akupunkturze, dowiedziony naukowo. Pomaga uwalniać dręczące nas emocje, zwłaszcza uwalniać traumę z przeszłości, różne trapiące nas zdarzenia w przeszłości. EFT polega na mocnym pukaniu punktów na ciele: czubek głowy, między brwiami, przy kąciku oka poniżej skroni, pod okiem, pod nosem, na brodzie i w górnej części mostku i inne. Metoda ta stosowana u ludzi, którzy przeżyli traumę pozwala im uwolnić się w ciągu 2-3 tygodni, a czasem szybciej.

Jeśli chodzi o EFT to moim idolem jest Robert Smith, który używa metody uwalniania przez opukiwanie punktów: między brwiami, przy kąciku oka, pod okiem, między obojczykami, następnie chwytasz się za nadgarstek, oddychasz głęboko i mówisz „spokój” wyobrażając sobie relaks. Żeby się tego nauczyć wystarczy wpisać na YouTube Robert Smith i oglądać wideo z jego sesji terapeutycznych.

Szybkie czytanie można wyćwiczyć. Wymaga to trochę praktyki i na początku możesz nie rozumieć tekstu w pełni. Ale po jakimś czasie opanujesz tę metodę i będziesz czytać naprawdę szybko.

Zacznij od takiej metody:

1. najpierw czytaj po literze a potem całe słowa. Następnie to samo tylko bez wokalizowania tego co czytasz.
2. kolejny etap to czytanie całych zdań. Koncentruj się na środku zdania. Na początku będziesz mieć trudności ze zrozumieniem.
3. następny etap to czytanie całych bloków tekstu. Koncentruj się na środkowym obszarze.

• do ćwiczenia wybierz książkę, którą już czytałeś i taką która ma duży druk.
• wodząc palcem po tekście staraj się przyspieszać aby zmusić się niejako do szybszego czytania
• aby odpocząć stosuj 5-minutowe przerwy co pół godziny

Czytaj dalszą część wpisu »

Umiejętność szybkiego czytania przyda się nie tylko uczniom i zdającym egzaminy. Szybkie czytanie zwiększy twoją efektywność w pracy.
Jeśli prowadzisz bloga musisz dużo czytać. Szukasz materiałów, piszesz artykuły, starasz się przygotować wartościowy kontent dla twojego bloga. Umiejętność szybkiego czytania znacznie przyspieszy te zadania.

Jak nauczyć się szybkiego czytania? I co zrobić żeby szybciej czytać? Pare poniższych wskazówek może ci pomóc:

1. zbadaj wzrok – jeśli czytasz wolno może to być niewykryta wada wzroku
2. zmierz szybkość swojego czytania – w sieci dostępne są testy czytania. Jeśli zmierzysz swoją szybkość czytania będziesz mógł potem zmierzyć postępy a poza tym zmotywuje cię to.
3. usuń wszystko co cie rozprasza – wyłącz muzykę, TV, znajdź zaciszne miejsce.
4. różne teksty wymagają różnej szybkości czytania. Oceń to zanim zaczniesz czytać. Czytając gazetę nie musisz się wgłębiać w szczegóły – wystarczy jak zeskanujesz tekst  żeby poznać główne sprawy. Jeśli uczysz się do egzaminu musisz  zrozumieć tekst i czytać dokładnie.
5. naucz się wybierać wartościowe części przez czytanie wstępne. Najpierw szybko przejrzyj książkę czy tekst. Zorientuj się jakie są główne idee, części składowe książki lub artykułu. Wybierz to co jest dla ciebie najbardziej istotne. W ten sposób mniej istotne partie książki możesz przeskanować a dokładnie przeczytać to co tobie jest potrzebne.
6. Niektórzy ludzie mają zwyczaj czytać ponownie już przeczytane zdanie aby lepiej zapamiętać. Może to wejść w nawyk i spowolnić czytanie. Jest to zupełnie niepotrzebne dlatego warto się tego oduczyć. Dobrym sposobem jest zakrywanie już przeczytanego tekstu kartką papieru.
7. nie powtarzaj w myślach tego co czytasz. Każdy to robi a niektóre osoby nawet poruszają wargami w czasie czytania. Powtarzanie bardzo spowalnia. Świadomość tego pozwoli ci oduczyć się tego zwyczaju.
8. wskazywanie czytanego tekstu ręką lub np. ołówkiem bardzo przyspiesza ruch gałek ocznych. Z drugiej strony niektórzy specjaliści od szybkiego czytania nie zalecają tej metody.
9. naucz się odczytywać całe bloki tekstu a nie po literze lub po jednym wyrazie. Mózg jest w stanie zrozumieć sens widząc całe zdanie. Staraj sie obejmować wzrokiem kilka wyrazów i stopniowo zwiększaj odczytywanie do całego zdania. (cdn)

Internetowy kurs szybkiego czytania

Webinar Pawła Krzyworączki – na temat motywacji

1. pozbądź się kompleksów, znajdź wewnętrzny spokój, polub siebie
2. zrozum że możesz wszystko – PK radzi wyznaczyć sobie cel wyznaczenia 20 sposobów na rozwiązanie problemu, nie wstaje dopóki nie wymyślę tych rozwiązań. Jest to metoda burzy mózgów. Tą metodą musisz znaleźć rozwiązanie i znajdziesz.
   • planujesz ogólne rozwiąznaie
   • rozbijasz ja na czynniki pierwsze
   • szukasz rozwiązania aż je znajdziesz
   • nigdy się nie poddajesz
3. Wycisz się i określ cel twojego życia, misje
4. czego potrzebujesz by spełnić misję
5. planuj na papierze, twórz mapy myśli, marz – nie bój się marzyć
6. Skoncentruj się
7. Realizuj cel cząstkowe – to jest klucz do podtrzymania motywacji
8. Zbuduj mastermaind
9. odłóż przyjemności na przyszłość
10. dzień w dzień działaj, jak robot, krok po kroku

Czytaj dalszą część wpisu »

Oglądam sobie właśnie filmik Sebastiana Schabowskiego, który radzi jak sobie poradzić ze znudzeniam i niechęcią do robienia czegokolwiek.

Sebastian radzi jak się naenegetyzować rano  przed zaczęciem pracy:

• wypij pół litra wody
• ćwicz przez 30 minut
• weź prysznic
• zjedz zdrowe śniadanie – Sebastian radzi aby zrobić sobie w blenderze coś w rodzaju koktailu z warzyw
• czytaj motywującą lietraturę przez 20 minut

Razem 2 godziny – czyli jak idziesz na 8 do pracy, wliczając dojazd trzeba wstać minimum o 5 rano. Zapewne to jest przyczyna dla której większość ludzi tego nie robi.

Ja się ostatnio zmobilizowałam i idę na 30 minutowy spacer z psem rodzinnym. Na początku po takim spacerze byłam totalnie wykończona. Teraz jest już dużo lepiej.

Czytaj dalszą część wpisu »

Reakcja stresowa w obliczu zagrożenia jest normalną reakcją organizmu. W tym momencie rolą umysłu jest ocenienie czy zagrożenie jest realne czy nadmierne. Tymczasem umysł często zaleca niewłaściwe środki zaradcze.
U osoby nieśmiałej regulator fizycznych reakcji jest podkręcony tak wysoki, że powoduje to zakłócenia. Silne napięcie powoduje, że takie osoby zwracają się wgłąb siebie i bezustannie sprawdzają swoje reakcje i analizują co inni o nich myślą. Są przekonane, że inni bezustannie o nich myślą i ich oceniają. Jest tak jakby bezustannie grało ci nad głową radio, które ciągle coś mówi i ciągle cię rozprasza i nie daje ci się skoncentrować na rozmowie.
Tymczasem inni ludzie muszą sobie radzić z własnymi problemami i nie koncentrują się na tobie tak intensywnie jak ci się wydaje. Porzucenie oceniania siebie i przekonania, że inni cie drobiazgowo oceniają, jest jak wyłączenie uciążliwego radia, które ciągle przeszkadza. Wtedy będziesz mieć czas na spokojne słuchanie rozmówcy i obmyślanie odpowiedzi.
Czytaj dalszą część wpisu »

Zdaniem niektórych psychologów nieśmiałość zostaje wywołana przez konflikt dążenie-unikanie, kiedy to człowiek jednocześnie pragnie być z innymi ludźmi i jednocześnie ich unika. Ma to związek z obawą przed podjęciem ryzyka.
Jednak nie podejmowanie ryzyka i nie robienie niczego aby poradzić sobie z sytuacją powoduje jeszcze gorsze skutki.
Czytaj dalszą część wpisu »

Szczególnie lubiani są ludzie, którzy umieją dobrze słuchać. Jest to bardzo cenna umiejętność, która pomaga zarówno w życiu osobistym jak i w biznesie.
Ludzie najbardziej interesują się sobą i najbardziej lubią, gdy rozmówca interesuje się ich sprawami. Dale Carnegie pisze o dziewczynie, która czuła się zawstydzona, gdyż nie stać ją było na modne stroje. Znalazła sposób aby odwrócić uwagę od siebie i w rozmowie z chłopcami, którzy prosili ją do tańca, kierowała rozmowę na ich temat, zadawała pytania, interesowała się ich życiem. Okazało się, że mimo nieciekawych strojów, dziewczyna zdobyła sobie opinię najsympatyczniejszej.
Skupianie się na rozmówcy jest też sposobem na ograniczenie stresu związanego z sytuacją. Często osoby nieśmiałe mają problemy z reakcją stresową, gdyż nadmiernie koncentrują się na sobie. Sposobem rozwiązania problemu jest skupienie się na rozmówcy.
Umiejętność słuchania jest niezmiernie ważna w biznesie, gdyż znając potrzeby klienta można łatwiej zaproponować mu odpowiedni produkt lub zachęcić do zakupu, wysuwając argumenty, które będą dla danej osoby ważne.

Zasady dobrego słuchania:
Czytaj dalszą część wpisu »

Jedną z trudnych umiejętności jest odmawianie. Oto kilka metod i zasad jak zachować się w sposób asertywny:
Czytaj dalszą część wpisu »